누우면 15분은 뒤척인다면? 불면증 해결하는 수면 루틴 8가지
잠들기 힘든 게 예민한 탓인 줄만 알았는데, 알고 보니 루틴의 문제였습니다 머리만 대면 바로 잠드는 사람들이 항상 부러웠어요. 저는 누워도 15~20분은 온갖 잡생각이 꼬리를 물어서 쉽게 잠들지 못하거든요. 안 그러려고 해도 어쩔 수가 없더라고요. 특히 다음 날 약속이 있거나 평소랑 다른 스케줄이 잡히면 더 심해요. 온통 그 생각에 신경이 쓰여서 아예 잠을 못 자는 날도 있었는데, 좀비처럼 하루를 보내고 나면 뭘 했는지 현실감도 없고 그냥 하루를 통째로 날린 기분이 드는 게 진짜 괴로웠습니다. 그냥 제가 예민한 사람이라 그런 줄로만 알았어요. 그런데 알고 보니 예민해서가 아니라 수면 루틴을 몰라서였더라고요. 원인을 알고 나니 생각보다 어렵지 않은 습관 몇 가지만 바꿔도 달라질 수 있다는 걸 처음 알게 됐습니다. 오늘 밤부터 바로 써먹을 수 있는 수면 루틴 8가지를 정리해봤어요. 어렵지 않습니다. 대신 꾸준함이 전부예요. 피곤한데 왜 잠이 안 올까요 우리 몸 안에는 24시간 주기로 작동하는 생체시계가 있어요. 뇌의 시교차상핵이라는 부위가 수면과 각성, 체온, 호르몬 분비를 총괄하는데요. 이게 제대로 돌아가면 밤에는 자연스럽게 졸리고 아침에는 개운하게 깨야 정상이에요. 근데 현대인 생활 방식이 이 생체시계를 계속 흔들어요. 아래 세 가지만으로도요. 교란 요인 어떻게 되냐면 늦은 밤 스마트폰·TV 뇌가 밤을 낮으로 착각해서 멜라토닌 분비가 늦어짐 주말 늦잠 생체시계가 혼란에 빠져 월요일에 극도로 피곤해짐 낮에 실내에만 있기 햇빛 신호가 없으니 몸이 낮밤 구분...
